16/11/2013

16/11/2013

Tecnique kipping pull up

PROGRESSION

1- On the Floor

- (Gambe e punte verso l'alto e braccia e mani tese e busto verso le gambe)

- (scendere con braccia e gambe tese rimanendo con busto leggermente in alto cosi da formare una piccola conca, rimanendo teso con addome)

- (ruotare sul pavimento più volte rimanendo teso con braccia e gambe formando nuovamente una conca sta volta inversa a quella precedente, addome sempre contratto)

2- Progression on the bar

- (attaccato alla barra ondulare con gambe tese stile superman per tre volte e poi fermarsi in modo repetino)

- (incominciare a piegare leggermente le braccia con busto verso il posteriore e portando le ginocchia verso l'alto piegando leggermente le gambe)

3- On the Floor

- (colpo di lombare e atterraggio in ponte)

4- On The bar

- (unione delle varie progressioni e una volta arrivato alla sbarra spingersi lontando e mentre si è in fase di discesa andare in avanti con il busto e la testa per ripartire)

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