W.O.D.

  • 24/10/2018

    BEGINNERS

    12' amrap

    4 TTB

    8 BJ

    12 cal bike

    -----------

    INTERMEDIATE

    6 rft

    10 PS 30/20kg

    10 HSPU

    10 V- Up

    TC 12'

  • 23/10/2018

    WOD 1

    12' amrap

    8 STOH

    12 Squat jump

    24 DU / 48 su

    --------------

    WOD 2

    Team wod

    2 rounds of:

    3' row 

    rest 1'

    3' bike

    accumula più calorie possibili con il tuo compagno

  • 22/10/2018

    BEGINNERS

    10' amrap

    3 DL

    5 HPC

    7 FS

    rest 30" each rounds

    -----------

    INTERMEDIATE

    5 rft

    4 pull up/ctb

    8 BJ

    12 cal row

    TC 10'


  • 21/10/2018

    WOD

    6 rft

    30 cal row da dividere

    20 Dumbbell CJ da dividere (2 dumbbell)

    10 Burp Sincro 

    TC 20'

  • 20/10/2018

    DIANA

    21 15 9

    DL e HSPU

  • 19/10/2018

    BEGINNERS

    12' amrap

    10 WB

    10 D.Snatch

    ----------

    INTERMEDIATE

    7 rft

    12 Thrusters

    6 Ring dip

    TC 12'

  • 18/10/2018

    BEGINNERS

    5 rft

    15 cal row / 12 cal W

    18 jumping lunge

    21 asw

    --------

    INTERMEDIATE

    Team wod

    I go you Go

    3 bmu

    6 Pistol

    9 cal bike

    max rounds 10'


  • 17/10/2018

    WOD 1

    8' Emom

    40'' on su bike + 20" rest

    reat 1'

    8' emom 

    1' on su runner

    1' off

    ------------

    15' amrap

    6 HPC

    12 Burp

    18 cal row


  • 16/10/2018

    BEGINNERS

    TC 10'

    21 15 12 9

    Thrusters e Sit up with mb

    ----------

    INTERMEDIATE

    10 ' amrap

    5 TTB

    7 BJ over

    9 Push up hr


  • 15/10/2018

    BEGINNERS

    12' EMOM

    5 PULL UPS

    10 BURP TO BJ OVER

    REST TIME BAR HOLD

    -----

    INTERMEDIATE

    12' EMOM

    ODD 4 STOH + 12 DL 50/30KG

    EVEN 15 WB

  • 13/10/2018

    AVVISO 

    SI RICORDA CHE SABATO 13/10/2018 LA MATTINA CI SARA' LA FESTA DI QUARTIERE E LE LEZIONI, COMPRESE QUELLA DEL KIDS, SI TERRANNO ALL'ESTERNO si richiede comunque la prenotazione per sapere il numero dei partecipanti e il materiale da portare.. IL POMERIGGIO DALLE 17 IN POI (TEENAGER COMPRESI) VERRANNO INVECE EFFETTUATE AL BOX

    WOD FOR ALL

    TC 15' AMRAP

    20 Bumpers snatch

    20 Burpees on the bumper

    200 m run with bumpers


  • 12/10/2018

    BEGINNERS

    B.In 500m row

    3 rounds of

    15 burp

    10 V - up

    5 squat jump

    C.Out 500m row

    TC 10'

    ---------

    INTERMEDIATE

    FRAN

    21 15 9

    Thrusters e pull ups

    TC 10'

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