14/12/2019

14/12/2019

CHRISTMAS CHALLENGE

ecco i 3 wod che tutti svolgeranno durante la competizione:

WOD 1:
3’ on:
30 wb rest time max rep TTB (valore ogni rep 5 punti) o KTE (valore ogni rep 1 punto)

1’ off

3’ on:
30 cal row rest time max rep ASW (peso scelto dall'atleta sarà moltiplicato per il numero di rep fatte)

1’ off

3’ on:
30 BJ rest time max rep burp

WOD 2:
7’ amrap
5 pc (peso scelto per il numero rep)
7 pull ups (valore ogni rep 5 punti) o Ring Row (valore ogni rep 1 punto)
9 cal bike (bike erg Donna mentre assoult bike Uomo)

WOD 3:
4 rounds for time
10 hspu (con abmat valore ogni rep 5 punti) o Push ups hr (valore ogni rep 1 punto)
20 d.snatch alt (peso scelto dall' atleta per il numero di ripetute svolte)
Tc 7’

cari ragazzi visto che  sabato e che molti hanno difficoltà per gli orari fissi ho deciso di far in modo che tutti possano divertirsi e competere senza vincoli di orari in che modo:

la registrazione alla gara può essere svolta dalle 09:30 di mattina e può andare avanti fino 14:00 in quanto chiunque lavori e voglia però fare i wod di qualifica li può fare in qualsiasi orario (meno che dalle 11:30 alle 12:00 per il kids) in mattinata ..... basta presentarsi registrarsi entro le 14:00

alle ore 16:30 verà svolta la finale

Ore 17:00 Brindisi natalizio e Auguri 

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